Основные правила здорового образа жизни

Ежегодно растет количество заболеваний сердечно-сосудистой системы, а инфаркт миокарда занимает третье место среди причин смертности населения.

Болезни сердца «молодеют», приобретенные пороки и атеросклероз стали чаще проявляться в возрасте до 40-45 лет. Среди возможных причин врачи называют нежелание следить за собственным здоровьем, малоподвижный образ жизни современного человека, стрессы.

Чтобы сохранить здоровье сердца и сосудов и тем самым избежать таких смертельно опасных состояний, как инсульт и инфаркт миокарда очень важно соблюдать основные правила здорового образа жизни:

Возьмите свою жизнь под контроль!

Артериальная гипертония опасна своими осложнениями, такими как инсульт, инфаркт миокарда, сердечная и почечная недостаточность, потеря зрения. Поэтому очень важно:

• регулярно контролировать артериальное давление, а для этого необходимо приобрести тонометр и научиться пользоваться им правильно; 
• если давление никогда не повышалось, измеряйте его не менее 1 раза в год (для этого можно и нужно обращаться в поликлинику или центры здоровья);
• если давление повышается изредка, его нужно измерять не реже 1 раза в месяц и при каждом посещении врача;
• если страдаете артериальной гипертонией, измеряйте давление утром после ночного сна (обязательно до завтрака) и вечером, в одно и то же время, желательно в 18-19 часов.

В норме давление не должно превышать 140/90. Если на тонометре регулярно определяется артериальное давление выше или равное этим цифрам — необходимо обязательно в ближайшее время обратиться к терапевту для коррекции лечения.

Следите за уровнем холестерина!

У здорового человека холестерина в крови должно быть не более 5,0 ммоль/литр, у людей с высоким сердечно-сосудистым риском (это люди с неблагоприятным семейным анамнезом, хронической болезнью почек, сахарным диабетом, болезнями артерий, перенесшим инсульт или инфаркт ) — не более 4,5 ммоль/л. Ежегодно делайте анализ крови для определения уровня холестерина и определения липидного спектра — липопротеидов низкой плотности («плохого холестерина») .

Следите за уровнем содержания сахара в крови!

В норме у здорового человека уровень сахара натощак составляет не более 5,5 ммоль/л. Высокий уровень глюкозы меняет состав крови, разрушает сосуды и клетки сердца. Выявить опасное заболевание на ранней стадии помогают анализы или тест с помощью глюкометра. Контролировать сахар можно с помощью специальной диеты, приема препаратов и активного образа жизни.

Переходите на правильное питание:

• уменьшите калорийность питания за счет простых углеводов, продуктов, содержащих трансжиры;
• каждый прием пищи начинайте с овощного салата;
• употребляйте продукты с низким содержанием жира;
• ограничьте потребление соли (до 5 г/сут. — 1 чайная ложка без верха) — избегайте подсаливания пищи, потребления соленых продуктов, уменьшите использование поваренной соли при приготовлении пищи;
• увеличьте потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 г сырых овощей или фруктов) и потребление продуктов из цельного зерна, бобовых.

Откажитесь от вредных привычек!

Курение и алкоголь наносят серьезный ущерб сердцу. Помните, что нет полезных доз никотина или спирта, которые не приносили бы вреда.

Больше ходите пешком!

Пешие прогулки в течение 30-40 мин./день — один из способов повысить физическую активность и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Увеличьте свою физическую активность:

• после каждого часа работы делать 3-5-минутные перерывы, например, встать с рабочего места и пройтись по комнате/коридору;
• припарковать машину за 1-2 квартала до нужного вам места и пешком дойти до него, либо выйти на 1-2 остановки раньше;
• вечерами и в выходные дни играть с ребенком в активные игры, т.к. именно в детстве закладывается фундамент здоровой жизни;
• не избегайте работы по дому, в саду, если у вас есть приусадебный участок;
• по возможности не пользуйтесь лифтом или эскалатором.

Ходьба прекрасно укрепляет сосуды сердца — от мельчайших до самых крупных. Оздоровительная ходьба — вид физической деятельности, который доступен всем, от годовалого малыша до пожилого человека. Ходьба тренирует мышцы, сердце, дыхание, способствует улучшению обмена веществ.

Чем больше талия, тем короче жизнь!

Болезни сердца напрямую связаны с лишним весом. Люди, индекс массы тела которых повышен, имеют высокое артериальное давление. Это может спровоцировать инсульт и ишемическую болезнь сердца.

Важно! Для оценки своего веса воспользуйтесь показателем индекса массы тела: ИМТ= вес в кг/рост в м2.

Оптимальный ИМТ находится в пределах 18,5-25 кг/м2.

Избыточный вес регистрируется при ИМТ, равном или большем 25 кг/м2. Ожирение регистрируется при ИМТ, равном или большем 30 кг/м2.

Лишний вес может привести как к стенокардии, так и внезапной смерти от инсульта.

Очень опасно! Абдоминальное ожирение (жир в области живота) — серьезный фактор риска развития заболеваний сердца и сосудов, а также сахарного диабета.

Опасные симптомы! Обратитесь к врачу, если вы заметили:

• головные боли;
• боли в области сердца;
• снижение или потеря зрения;
• головокружение;
• онемение конечностей;
• слабость.

Не забывайте о профилактических осмотрах!

Источник